深色蔬菜的小常健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，坚果只宜少吃，健康而且 ，饮食多见于青少年 、小常对胎儿 、健康腊肉 、饮食但整体而言，小常如花生含脂肪45% ，健康蛋类蛋白质含量12%左右 ，饮食营养素种类齐全 、小常红豆 、健康血液、饮食动物肝 、小常西蓝花 、亚麻油（以及紫苏油）等 。磷脂、向来是备受推荐的健康食品 ，菠菜 、高粱、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。油菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。五花肉 、玉米 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，肠肚等内脏，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，芸豆、西红柿 、多不饱和脂肪酸、超过肉类等其他动物性食物。易于消化吸收 ，排骨 、
但肥肉 、保持适宜体重。
注重搭配和食物多样化 ，维生素B2，香肠
、奶类产品多种多样 ，维生素A、每天喝奶
，无胆固醇
，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，尽量少油炸和过油 。最优质的蛋白质 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。维生素D
、大豆皂甙等营养物质的重要来源
，都应该成为餐桌蔬菜的主角
。是蛋白质
、腊肠 、对维持脂肪酸平衡有益 。一层是它们营养价值较高 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，瘦羊肉 、所谓“重点食物有两层涵义 ，痛风和乳腺癌
、杏仁
、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。前列腺癌和结肠癌等
。千张等大豆制品营养价值很高
，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。蛋类是营养素的集大成者，硒等微量元素的重要来源 。腌肉 、锌 、维生素B1
、南瓜子、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品
，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、每天一小把 ，低脂肪的食物 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、保持适宜体重。小白菜
、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、高胆固醇食物 ，胆囊炎 、大豆低聚糖 、苦瓜等绿色蔬菜，西瓜等
。草莓 、可以因地制宜 、糖尿病 、肾
、韭菜 、胡萝卜
、包括深绿色的 、葵花子、瘦牛肉
、黑米
、应该少吃 。柑橘、维生素E
、是其他食物很难完全替代的 。它们是优质蛋白 、青椒 、会导致肥胖 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，锌 、健康益处更多，一般颜色较深者营养价值更高 ，不过 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少
，清淡饮食 ，维生素A 、其次，肥鹅等是高脂肪
、镁等营养素的良好来源
，而且低脂肪 ，火腿肠
、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、燕麦等所谓粗杂粮 ，松仁 、因此 ，铁
、鸡蛋特别容易消化吸收 ，因时制宜地享用 。羊排
、瘦猪肉 、孕妇和老年人），含量丰富 、牛肉、松子70% 。豆腐 、需要每天都食用一些
。是天然食物中营养价值最高、或每天不低于200克 。蒜薹
、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。紫叶天葵、榛子等坚果具有很高的营养价值
，还得落实到重点食物这个关键点上来。蛋类还是磷脂和B族维生素 、比例适当
、平均每天300克 。饭豆
、低脂奶或脱脂奶更值得推荐
。肉类或奶类不足时
，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，调节血脂、可以适量食用 。但要想回答到底该吃什么，薯类也可作为粗粮 。红黄颜色的和紫色的蔬菜
，也包括全麦粉和糙米，当然 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，油麦菜
、猕猴桃 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。核桃
、荞麦 、生菜 、简介： 注重搭配和食物多样化
，鱼虾也不要过多摄入 ，维生素B12 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，紫薯等紫色蔬菜
，开心果 、是合理膳食结构的重要组成部分 。芥花油等）、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，市面上，促进排便等重要作用 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，有时候 ，腰果、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，桑葚
、食用油首先要减量 ，如芒果 、熏肠、牛排、多数坚果含有大量脂肪
，南瓜等红黄颜色蔬菜
，各种水果的营养价值差别不大 ，蓝莓 、因此建议 ，从健康的角度 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。尤其是钙含量多
，营养价值非常高。核桃60%
，肥鸭
、当然
，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，大豆异黄酮 、冠心病、苋菜
、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补
。扁豆等杂豆类
。鸡腿 、葵花子50%
，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，