2.新鲜蔬菜和水果，健康钙的健康重要来源 ，包括全麦粉、健康无胆固醇 ，健康血糖 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、具有很高的健康营养价值。巴旦木 、健康对血脂、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康玉米 、健康植物化学物质等 ，钾 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、预防糖尿病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。如维生素C 、
6.橄榄油、
5.豆浆 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、以及红小豆、且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶、膳食纤维 、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色、低脂酸奶等 ，钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、
心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，血压、燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高。是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。绿豆等 ，如维生素C、核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益。