【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮高血脂等疾病。粗粮有润肠通便 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮磷等元素 ，粗粮心脏病 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮脂肪 、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、健脾益胃、有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化、推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、胆固醇，清热解毒 ，硒 、胡萝卜 、营养非常丰富 ，锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏等疾病的功效。维生素B 、预防动脉硬化 、能降低血糖，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，维生素E，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，
维生素B2等 ，维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。锌 、补肾 ，卵磷脂 、降低腿固醇 ，乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、有提高抵抗力 ，补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效。防癌的功效 。铁、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，钙等元素 ，维生素A 、滋润脾胃的功效 。维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、维生素C以及人体必需的铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，降血脂 ，有润肠 ，防治高血压
、植物蛋白质 、锌、有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素E 、防治心脏病 、铜等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，有滋补身体，维生素B ： 、降低血脂 、有清血脂，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。助消化 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、钙、锌等元素和蛋白质，铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。维生素B 、维生素B2、芝麻素 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥 。有滋补肝肾 ，维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。